Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу
Советы экспертов
Выдыхайте, когда прижимаете колени к груди, чтобы усилить напряжение в области живота.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с поджатыми коленями и поднятыми ногами, удерживая равновесие на ягодицах.
- Вытяните руки прямо в стороны, параллельно полу.
- При выдохе прижмите колени к груди и обхватите руками ноги.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение, не касаясь ногами пола.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Грудь, Пресс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы30 %
Грудь30 %
Пресс20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Плечи10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу?
Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Грудь, Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу для начинающих?
Да, Скручивания 'Хрустящая лягушка' на полу считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
