Рывок штанги на максимальную мощность
Советы экспертов
Начните подъем с сильного тягового движения от пола и держите путь гантели близко к телу. Используйте широкий хват и будьте быстры и агрессивны в развороте, чтобы заблокировать гантель над головой.
Пошаговая инструкция
- Начните с гантелей на полу и стойте с ногами на ширине бедер.
- Наклонитесь в тазу и коленях, и возьмите гантель широким обратным хватом.
- Поднимите гантель, вытянув таз и колени, держа гантель близко к телу.
- Как только гантель пройдет мимо колен, взрывно вытяните таз, колени и лодыжки, и подтяните плечи.
- Подтянитесь под гантель, поймав ее над головой с полностью вытянутыми руками.
- Встаньте прямо, чтобы завершить подъем.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бицепс20 %
Предплечья10 %
Плечи10 %
Икры10 %
Бёдра10 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
