Приседания с поднятием колена
Советы экспертов
Убедитесь в правильной форме приседаний, удерживая вес на пятках и сохраняя колени в одной линии с пальцами ног, чтобы предотвратить травмы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Выполните присед, сгибая колени и опуская таз назад и вниз.
- Поднимаясь из приседа, поднимите одно колено к груди.
- Опустите поднятую ногу и сразу же перейдите к следующему приседу.
- Повторяйте подъем колена с каждым повторением приседа.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
