Движения 'дворников' сидя
Советы экспертов
Держите движения под контролем и избегайте использования импульса для качания ногами из стороны в сторону.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед собой и руками за поддержку.
- Немного откиньтесь назад и поднимите ноги с пола, держа их вместе.
- Поверните ноги в одну сторону, дойдя так далеко, насколько сможете, сохраняя контроль.
- Верните ноги в центр, а затем поверните в другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы33 %
Ягодицы33 %
Пресс34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
