V-подъем с мячом для стабилизации

Советы экспертов

Контролируйте движение как вверх, так и вниз, чтобы максимально напрячь мышцы живота и избежать использования импульса.

Лягте на спину с вытянутыми руками и ногами, держа мяч для стабилизации между лодыжками.
Включите мышцы кора и поднимите ноги и верхнюю часть тела одновременно, передав мяч от ног к рукам.
Опустите руки и ноги в исходное положение, теперь держа мяч в руках.
Повторите движение, на этот раз передавая мяч обратно на ноги.
Продолжайте чередовать передачу мяча до желаемого количества повторений.