Удары ногой назад с жимом рук вверх
Советы экспертов
Обеспечьте правильное выравнивание, удерживая голову и позвоночник в нейтральном положении во время выполнения тяги сверху.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками согнутыми в локтях, ладони перед плечами.
- Отведите одну ногу назад, одновременно вытягивая руки вверх в движении тяги.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги и руки нужное количество повторений.
Отслеживайте Удары ногой назад с жимом рук вверх в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Удары ногой назад с жимом рук вверх в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, Пресс, Трицепс, с механикой Кардио с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы12 %
Бёдра12 %
Икры8 %
Ягодицы12 %
Плечи12 %
Грудь12 %
Пресс12 %
Трицепс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Удары ногой назад с жимом рук вверх?
Удары ногой назад с жимом рук вверх в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Удары ногой назад с жимом рук вверх?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Удары ногой назад с жимом рук вверх для начинающих?
Удары ногой назад с жимом рук вверх имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
