Скручивание
Советы экспертов
Чтобы защитить нижнюю часть спины, избегайте тянуть шею или использовать импульс. Сосредоточьтесь на использовании мышц живота для подъема корпуса.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с коленями согнутыми и ногами на полу.
- Положите руки за голову или перекрестно на грудь.
- Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела к коленям.
- Медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
