Низкий выпад с поворотом
Советы экспертов
Держите переднее колено выровненным с лодыжкой и избегайте его выхода за пальцы, чтобы сохранить правильную форму и защитить сустав колена.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении форвард ланж с правой ногой впереди и левым коленом на земле.
- Положите левую руку на землю и поверните торс вправо, вытягивая правую руку к потолку.
- Удерживайте поворот несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите на другой стороне, с левой ногой впереди и правой рукой на земле.
Отслеживайте Низкий выпад с поворотом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Низкий выпад с поворотом в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, Пресс, Трицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы15 %
Бёдра15 %
Икры10 %
Ягодицы15 %
Плечи10 %
Грудь10 %
Пресс10 %
Трицепс15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Низкий выпад с поворотом?
Низкий выпад с поворотом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Икры, Ягодицы, Плечи, Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Низкий выпад с поворотом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Низкий выпад с поворотом для начинающих?
Низкий выпад с поворотом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
