Краб
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании поднятых бедер и напряженном корсете, чтобы обеспечить правильную форму и активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с плоскими ногами и руками за спиной, пальцы направлены к стопам.
- Поднимите бедра с пола, вступая в обратное положение стола.
- Используя руки и ноги, двигайтесь вперед, поддерживая поднятое положение бедер.
- После нескольких шагов двигайтесь назад в исходное положение.
- Продолжайте это движение вперед и назад нужное количество повторений.
Отслеживайте Краб в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Краб в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс40 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Широчайшие20 %
Квадрицепсы10 %
Плечи10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Краб?
Краб в первую очередь нацелен на Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Ягодицы, Широчайшие, Квадрицепсы, Плечи. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Краб?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Краб для начинающих?
Да, Краб считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
