Усиленная боковая планка
Советы экспертов
Активируйте свои косые мышцы и поднимите таз, чтобы поддерживать прямую линию тела.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с перекрещенными ногами, и предплечье находится прямо под плечом.
- Поднимите таз с земли, чтобы образовать прямую линию от щиколоток до плеч.
- Удерживайте позицию, напрягая коре.
- Для большего вызова, поднимите верхнюю руку или ногу.
- Удерживайте позицию в течение желаемого времени, затем поменяйте стороны.
Отслеживайте Усиленная боковая планка в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Усиленная боковая планка в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Усиленная боковая планка?
Усиленная боковая планка в первую очередь нацелен на Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Усиленная боковая планка?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Усиленная боковая планка для начинающих?
Да, Усиленная боковая планка считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
