Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье

Советы экспертов

Держите движения медленными и контролируемыми, сосредотачиваясь на сокращении мышц плеча, чтобы избежать использования импульса.

Пошаговая инструкция

Лягте лицом вниз на наклонную скамью под углом 45 градусов.
Возьмите гантели в каждую руку нейтральным хватом.
Поднимите гантели в стороны, образуя 'Y' форму с вашим телом.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Плечи, Пресс, Трапеции, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи34 %

Пресс33 %

Трапеции33 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье?

Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Плечи, Пресс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье для начинающих?

Подъем гантелей в форме Y на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.