Альпинист (вариант 2)
Советы экспертов
Сохраняйте прочное положение планки с активированным корпусом и медленно прижимайте колени к груди без резких движений тазом.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении высокой планки с руками под плечами.
- Быстро притяните одно колено к груди, затем поменяйте, притягивая другое колено.
- Продолжайте чередовать колени в бегущем движении.
- Сохраняйте плоскую спину и бедра на одной линии с плечами во время упражнения.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
