Планка с вращением бедер
Советы экспертов
Контролируйте вращение через боковые мышцы живота и избегайте опускания таза слишком низко, чтобы сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Начните в стандартном положении планки, с локтями на полу.
- Активизируйте коре и поверните таз в сторону, опуская его к полу.
- Поверните таз обратно в центр, затем в противоположную сторону.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз или время.
Подробности
Основной
Пресс30 %
Широчайшие30 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
