Удержание в наклоне на скамье
Советы экспертов
Держите плечи внизу и вдали от ушей, чтобы избежать ненужного напряжения. Напрягите корпус и ягодицы во время удержания для стабильности.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на край скамейки или стула с руками рядом с бедрами.
- Сдвиньте бедра с края скамейки, поддерживая свой вес руками.
- Опустите тело, пока локти не будут под углом 90 градусов.
- Удерживайте это положение, держа тело близко к скамейке.
- Удерживайте положение нужное количество времени.
Подробности
Основной
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Второстепенный
Плечи15 %
Бёдра15 %
Грудь15 %
Квадрицепсы15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
