Мостик 'Столешница'
Советы экспертов
Равномерно отталкивайтесь от пяток и ладоней, чтобы поднять таз, обеспечивая устойчивое и сбалансированное положение мостика.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на землю с согнутыми коленями и ногами, опираясь на пол.
- Положите руки за спину с пальцами, направленными к стопам.
- Поднимите таз с земли, образуя прямую линию от плеч до колен.
- Удерживайте положение несколько секунд, затем опустите таз обратно на землю.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи25 %
Ягодицы15 %
Бёдра15 %
Квадрицепсы15 %
Пресс15 %
Трапеции15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
