Разведение рук с шагом назад

Советы экспертов

Держите мышцы кора напряженными и сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для выполнения движения разведения рук.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч и руками по бокам.
Сделайте шаг назад одной ногой, выполнив обратный выпад, согнув обе колени под примерно 90 градусов.
При выполнении выпада, вытяните руки в стороны на уровне плеч.
Вернитесь в исходное положение и опустите руки.
Чередуйте ноги и повторяйте движение заданное количество раз.

Отслеживайте Разведение рук с шагом назад в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение рук с шагом назад в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Ягодицы, Пресс, Плечи, с механикой Кардио с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы20 %

Бёдра20 %

Ягодицы20 %

Пресс20 %

Плечи20 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение рук с шагом назад?

Разведение рук с шагом назад в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Ягодицы, Пресс, Плечи. Это классифицируется как Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук с шагом назад?

Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение рук с шагом назад для начинающих?

Разведение рук с шагом назад имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.