Упражнение 'Мёртвый жук'
Советы экспертов
Согласовывайте движения рук и ног, чтобы сохранить равновесие и контроль, держа нижнюю часть спины прижатой к полу.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми руками к потолку и согнутыми под углом 90 градусов коленями.
- Одновременно опустите правую руку за голову и вытяните левую ногу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной рукой и ногой.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Отслеживайте Упражнение 'Мёртвый жук' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Упражнение 'Мёртвый жук' в первую очередь нацелено на Пресс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс50 %
Второстепенный
Ягодицы25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Упражнение 'Мёртвый жук'?
Упражнение 'Мёртвый жук' в первую очередь нацелен на Пресс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Ягодицы, Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Упражнение 'Мёртвый жук'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Упражнение 'Мёртвый жук' для начинающих?
Да, Упражнение 'Мёртвый жук' считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
