logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно
132 упражнения

Лучшие 132 упражнения на предплечья с видео и советами

Просмотрите упражнения для предплечий, нацеленные на плечелучевую мышцу, сгибатели и разгибатели запястья. Каждое движение сопровождается HD-видео и подсказками по технике, чтобы помочь вам развить силу хвата, улучшить стабильность запястья и поддержать выполнение сложных подъёмов.

найдено 132 упражнения
Обратный сгиб запястья с гантелью
Сгибание запястий с EZ-штангой сидя
Сгибание запястий с гантелями стоя (альтернативное)
Ходьба на эллиптическом тренажере
Ходьба на эллиптическом тренажере
Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя
Сгибание запястий на блоке стоя
Молотковый подъем гантелей сидя
Ходьба фермера
Хлопки пальцами
Молотковый подъем гантели через тело
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание руки с гантелью
Сгибание пальцев с гантелью за спиной
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Сгибания запястий со штангой стоя
Обратный подъем штанги на бицепс
Сгибание запястий с гирей
Сгибания запястий со штангой
Захват диска
Обратный сгиб запястья с гантелью через скамью
Высокая тяга гири 'сумо'
Обратный сгиб руки с гантелью
Обратные сгибания запястий со штангой стоя
Сгибание запястий со штангой EZ стоя
Обратный сгибание запястий со штангой (V2)
Вращение предплечий со стоя с гантелями
Обратные сгибания запястий со штангой
Сгибание запястья с гантелью через скамью
Подъем EZ-штанги обратным хватом
Обратное сгибание рук с тросом
Сгибание запястья с гантелью с нейтральным хватом сидя
Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной)
Подъем на бицепс с гантелями обратным хватом
Гребля на тренажере с прямой спиной
Обратный подъем гантелей на бицепс стоя
Обратные сгибания запястий на блоке стоя
Рывок и толчок штанги
Молотковый подъем гантелей через тело
Сгибание запястий с гантелью сидя одной рукой (нейтральный хват)
Концентрированный подъем на бицепс с гантелями обратным хватом сидя
Обратные сгибания запястий с гантелями стоя
Подъем на бицепс стоя с весом
Подъем на бицепс на блоке с обратным хватом
Берпи с боковым ударом ногой
Тяга гантели к подбородку и жим
Сгибание рук с штангой на скамье Скотта обратным хватом
Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник'
Сгибание запястий на блоке сзади стоя
Растяжка запястья с ультрардевиацией и сгибанием
Обратное сгибание запястий с тросом
Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф)
Рывок одной рукой с гантелью
Сгибание запястий с тросом
Чистка гири в висе
Роллер для запястий
Растяжка предплечий с опущенными пальцами
Рывок и толчок гири одной рукой
Растяжка запястья с боковым наклоном
Растяжка плечевых сгибателей, опускающих и отводящих мышц сидя с согнутым коленом
Сгибание запястий с гантелями стоя
Чередующиеся обратные сгибания стоя с гантелями
Молотковый подъем гантели на бицепс на скамье Пичера
Сгибание запястий с гантелями сзади стоя
Рывок гантелей из виса
Рывок и толчок одной гантелью
Тяга штанги в рывке
Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание в локтевом суставе
Рывок одной гантелью
Сгибание рук с гантелями лёжа на спине
Сгибание запястий со штангой сверху на скамье (ладони вниз)
Гусеница и 'альпинист'
Гусеница и подъем ног в планке
Сгибание запястья с резинкой
Обратный сгиб запястья с резинкой
Обратный подъем с лентой стоя
Молотковый подъем стоя с резинкой
Обратный сгиб на бицепс с гантелью на скамье Притчера одной рукой
Круговые вращения запястий
Молотковый подъем со штангой
Лыжная тренировка на эллиптическом тренажере
Рывок и жим гири одной рукой
Подтягивание штанги в стиле 'клин'
Супинация предплечья
Подтягивание-выталкивание с весом тела (вариант 2)
Обратные сгибания запястий со штангой EZ стоя
Обратное сгибание рук на скамье проповедника
Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника
Сгибание запястий внутрь
Обратное сгибание запястий
Подтягивания бабочка
Вращение сжатых кулаков
Рывок штанги
Молотковый подъем гантелей в наклоне вперед
Кластер
Сгибание запястий со штангой EZ сзади стоя
Чистка гирь в висе с чередованием рук
Рывок штанги из виса
Растяжка разгибателей запястья
Обратный подъем гири стоя
Разгибание запястья
Кручение запястий на блоке стоя
Тяга штанги из виса в стиле 'рывок'
Пронация предплечья
Рывок на тренажере Смита
Сгибание запястья
Полный тяжелоатлетический рывок со штангой
Молотковый подъем на бицепс лежа с полотенцем для обеих ног
Рывок гири и жим
Пронация с гантелями лежа на полу
Рывок штанги
Планка на виброплатформе
Приведение запястья
Мышечный тяг штанги
Толчок с рывком
Подъем сжатых кулаков
Рывок штанги с упора
Растяжка сгибателей запястья
Сгибания одной руки с EZ-штангой стоя в нейтральном хвате
Рывок штанги на максимальную мощность
Тяжелоатлетический рывок и толчок со штангой
Обратный подъем на бицепс одной ногой лежа с полотенцем
Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)
Чередующиеся молотковые сгибания на скамье лицом вниз с гантелями
Раздельный рывок со штангой
Обратный подъем с бутылкой
Рывок штанги с упора на максимальную мощность
Рывок штанги с упора
Разделенный рывок штанги
Разминка предплечий стоя у стены
Плавание