Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной)

Советы экспертов

Используйте легкий вес и сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, чтобы предотвратить травмы и эффективно нагрузить мышцы предплечий.

Пошаговая инструкция

Встаньте на ширине плеч, держа гантель за спиной хватом сверху.
Разрешите запястьям сгибаться, чтобы гантель опустилась к полу.
Согните запястья как можно сильнее, сжимая предплечья.
Медленно опустите гантель в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной) в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной)?

Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной) в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной) для начинающих?

Да, Сгибания запястий со штангой стоя (за спиной) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.