Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя

Советы экспертов

Сидите с прямой спиной и избегайте использования импульса для скручивания планки; сосредоточьтесь на использовании силы предплечья.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с плоскими ногами на полу, держа EZ-планку обратным хватом.
Опустите предплечья на бедра с запястьями чуть за коленями.
Поднимите планку вверх, разгибая запястья.
Медленно опустите планку обратно с контролем в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя?

Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя для начинающих?

Да, Обратные сгибания запястий со штангой EZ сидя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.