Молотковый подъем гантелей сидя

Советы экспертов

Сохраняйте нейтральное положение запястья на протяжении упражнения, чтобы эффективно воздействовать на брахиорадиалис в предплечьях вместе с бицепсами.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с гантелью в каждой руке, руки полностью вытянуты, ладони повернуты к туловищу.
Держите верхние руки неподвижными и поднимите веса к плечам.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
Опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Молотковый подъем гантелей сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Молотковый подъем гантелей сидя в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья50 %

Второстепенный

Бицепс50 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Молотковый подъем гантелей сидя?

Молотковый подъем гантелей сидя в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем гантелей сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Молотковый подъем гантелей сидя для начинающих?

Да, Молотковый подъем гантелей сидя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.