Обратный сгиб запястья с гантелью

Советы экспертов

Держите предплечья на бедрах или скамье, чтобы изолировать движение запястья и предотвратить помощь других мышц.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с предплечьями, опирающимися на бедра или скамью, ладонями вниз, держа гантели.
Разрешите запястьям сгибаться к полу.
Поднимите гантели вверх, выпрямив запястья.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратный сгиб запястья с гантелью в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратный сгиб запястья с гантелью в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратный сгиб запястья с гантелью?

Обратный сгиб запястья с гантелью в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный сгиб запястья с гантелью?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратный сгиб запястья с гантелью для начинающих?

Да, Обратный сгиб запястья с гантелью считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.