Молотковый подъем гантели через тело

Советы экспертов

Держите локти прижатыми к телу и избегайте качания гантелей, чтобы сохранить напряжение в бицепсах и предплечьях.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантель в каждой руке у боков с нейтральным хватом.
Согните одну гантель через тело к противоположному плечу.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение с контролем.
Поменяйте руки и повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Молотковый подъем гантели через тело в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Молотковый подъем гантели через тело в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья50 %

Второстепенный

Бицепс50 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Молотковый подъем гантели через тело?

Молотковый подъем гантели через тело в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем гантели через тело?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Молотковый подъем гантели через тело для начинающих?

Да, Молотковый подъем гантели через тело считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.