Сгибание запястий с EZ-штангой сидя

Советы экспертов

Убедитесь, что вы изолируете мышцы предплечий, удерживая только запястья в движении во время упражнения.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью и возьмите EZ-штангу под обхватом снизу, запястья опираются на ваши колени или плоскую поверхность.
Поднимите штангу вверх, сгибая запястья.
Медленно опустите штангу в исходное положение контролируемым движением.
Держите предплечья неподвижными во время упражнения.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание запястий с EZ-штангой сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание запястий с EZ-штангой сидя в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание запястий с EZ-штангой сидя?

Сгибание запястий с EZ-штангой сидя в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий с EZ-штангой сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание запястий с EZ-штангой сидя для начинающих?

Да, Сгибание запястий с EZ-штангой сидя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.