Супинация предплечья
Советы экспертов
Выполняйте растяжку осторожно, чтобы избежать напряжения сухожилия бицепса.
Пошаговая инструкция
- Вытяните руку перед собой с углом в локте под прямым углом.
- Поверните предплечье так, чтобы ладонь была повернута вверх.
- Используйте другую руку, чтобы нанести нежное давление для усиления растяжки.
- Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, затем отпустите.
- Повторите растяжку нужное количество раз.
Отслеживайте Супинация предплечья в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Супинация предплечья в первую очередь нацелено на Бицепс, Предплечья, с механикой Растяжка с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс50 %
Предплечья50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Супинация предплечья?
Супинация предплечья в первую очередь нацелен на Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Супинация предплечья?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Супинация предплечья для начинающих?
Да, Супинация предплечья считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
