Молотковый подъем с тросом (скакалка)

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и близкими к телу, чтобы изолировать бицепсы. Избегайте раскачивания веса и используйте контролируемое движение для максимальной активации бицепсов.

Пошаговая инструкция

Прикрепите веревку к нижнему блоку кабельной машины.
Встаньте лицом к машине, раздвинув ноги на ширину плеч.
Возьмитесь за веревку нейтральным хватом (ладони друг к другу).
Держа локти прижатыми к бокам, согните веревку к плечам.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
Медленно опустите веревку обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Молотковый подъем с тросом (скакалка) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Молотковый подъем с тросом (скакалка) в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Молотковый подъем с тросом (скакалка)?

Молотковый подъем с тросом (скакалка) в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем с тросом (скакалка)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Молотковый подъем с тросом (скакалка) для начинающих?

Молотковый подъем с тросом (скакалка) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.