Молотковый подъем гантелей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были прижаты к бокам, чтобы предотвратить качание и обеспечить работу бицепсов.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
- Согните веса к плечам, удерживая локти на месте.
- Сожмите бицепсы в верхней точке сгибания, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Держите верхнюю часть тела неподвижной во время упражнения.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Молотковый подъем гантелей в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Молотковый подъем гантелей в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Молотковый подъем гантелей?
Молотковый подъем гантелей в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем гантелей?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Молотковый подъем гантелей для начинающих?
Да, Молотковый подъем гантелей считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
