Подъем штанги на бицепс
Советы экспертов
Избегайте качания штанги; используйте контролируемое движение и сжимайте бицепс в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Станьте прямо с ногами на ширине плеч.
- Возьмите штангу подхватом, руки на ширине плеч.
- Держите локти близко к туловищу и поднимите штангу к плечам.
- Сожмите бицепс в верхней точке подъема.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Подъем штанги на бицепс в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем штанги на бицепс в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем штанги на бицепс?
Подъем штанги на бицепс в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем штанги на бицепс?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем штанги на бицепс для начинающих?
Подъем штанги на бицепс имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
