Кручение запястий на блоке стоя

Советы экспертов

Поддерживайте небольшое изгибание в локтях во время упражнения, чтобы сосредоточиться на предплечье.

Пошаговая инструкция

Прикрепите прямую штангу к низкому блоку кабельной машины.
Стоя лицом к машине, схватите штангу верхним хватом и немного отойдите назад.
С вытянутыми руками и небольшим изгибом в локтях поверните запястья к телу.
Медленно повторите движение, отводя запястья от тела.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Кручение запястий на блоке стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Кручение запястий на блоке стоя в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Кручение запястий на блоке стоя?

Кручение запястий на блоке стоя в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Кручение запястий на блоке стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Кручение запястий на блоке стоя для начинающих?

Кручение запястий на блоке стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.