Обратное сгибание запястий

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на изоляции движения запястья и избегайте использования верхней части руки или плеча для поднятия веса.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью или стул с предплечьями, опирающимися на бедра, ладони вниз.
Поднимите запястья вверх, сохраняя неподвижность предплечий.
Опустите запястья в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратное сгибание запястий в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратное сгибание запястий в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратное сгибание запястий?

Обратное сгибание запястий в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Обратное сгибание запястий?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратное сгибание запястий для начинающих?

Да, Обратное сгибание запястий считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.