Сгибание рук с гантелями лёжа на спине

Советы экспертов

Держите верхние руки неподвижными и двигайте только предплечья. Избегайте качания весов, чтобы обеспечить максимальное вовлечение бицепсов.

Пошаговая инструкция

Лягте на спину на плоскую скамью с гантелью в каждой руке, руки вытянуты к потолку.
Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
Согните гантели к плечам, сгибая локти.
Сохраняйте локти неподвижными и близкими к телу.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание рук с гантелями лёжа на спине в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание рук с гантелями лёжа на спине в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья50 %

Второстепенный

Бицепс30 %

Плечи20 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями лёжа на спине?

Сгибание рук с гантелями лёжа на спине в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями лёжа на спине?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание рук с гантелями лёжа на спине для начинающих?

Да, Сгибание рук с гантелями лёжа на спине считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.