Сгибание руки с гантелью

Советы экспертов

Используйте легкий вес и сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, чтобы эффективно воздействовать на разгибатели предплечья.

Пошаговая инструкция

Сидите на скамейке с предплечьем, опираясь на бедро, ладонью вверх, держа гантель.
Разрешите гантелю скатиться к пальцам, затем согните ее, сокращая запястье.
Держите предплечье прессованным к бедру на протяжении всего движения.
Повторите нужное количество раз до смены рук.

Отслеживайте Сгибание руки с гантелью в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание руки с гантелью в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание руки с гантелью?

Сгибание руки с гантелью в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание руки с гантелью?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание руки с гантелью для начинающих?

Да, Сгибание руки с гантелью считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.