Обратный сгибание запястий со штангой (V2)

Советы экспертов

Выполняйте движение медленно и контролируя, избегая рывков, чтобы предотвратить перегрузку суставов кистей.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью и возьмите гриф штанги хватом сверху, запястья опираются на ваши колени или плоскую поверхность.
Разрешите запястьям сгибаться вниз.
Поднимите штангу вверх, выпрямив запястья.
Немного задержитесь в напряжении, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратный сгибание запястий со штангой (V2) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратный сгибание запястий со штангой (V2) в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратный сгибание запястий со штангой (V2)?

Обратный сгибание запястий со штангой (V2) в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный сгибание запястий со штангой (V2)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратный сгибание запястий со штангой (V2) для начинающих?

Обратный сгибание запястий со штангой (V2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.