Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника

Советы экспертов

Убедитесь, что вы полностью выпрямляете руки внизу движения, чтобы полностью растянуть бицепс.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью для скручиваний с гантелями в каждой руке, ладонями вниз.
Положите заднюю часть верхних рук на подушку и полностью вытяните руки.
Согните гантели к плечам, удерживая верхние руки неподвижными.
Сожмите бицепс в верхней точке движения.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья70 %

Второстепенный

Бицепс30 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника?

Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника для начинающих?

Да, Обратный подъем на бицепс с гантелями на скамье проповедника считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.