Обратный подъем с лентой стоя

Советы экспертов

Обеспечьте постоянное напряжение на резиновой ленте во время упражнения, чтобы удерживать предплечья в напряжении.

Пошаговая инструкция

Встаньте на середину резиновой ленты на ширине плеч, держа концы ленты ладонями вниз.
Держите верхние руки неподвижными, выдохните и согните руки к плечам, двигая только предплечья.
Вдохните и медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратный подъем с лентой стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратный подъем с лентой стоя в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратный подъем с лентой стоя?

Обратный подъем с лентой стоя в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный подъем с лентой стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратный подъем с лентой стоя для начинающих?

Да, Обратный подъем с лентой стоя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.