Подтягивания бабочка

Советы экспертов

Убедитесь, что вы освоили строгие подтягивания, прежде чем попробовать баттерфляй подтягивания, чтобы уменьшить риск травм.

Пошаговая инструкция

Висите на турнике с руками немного шире плеч.
Начните круговое движение, откинув ноги вперед, а затем назад.
Когда ваши ноги откидываются назад, подтяните грудь к перекладине по круговой траектории.
Нажмите на перекладину, когда достигнете верхней точки, чтобы привести ваше тело в следующее повторение.
Продолжайте движение плавно, как крылья бабочки.

Отслеживайте Подтягивания бабочка в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подтягивания бабочка в первую очередь нацелено на Бицепс, Предплечья, Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Спец-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс20 %

Предплечья20 %

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Оборудование

Спец-гриф

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подтягивания бабочка?

Подтягивания бабочка в первую очередь нацелен на Бицепс, Предплечья, Плечи, Широчайшие, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-гриф.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания бабочка?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подтягивания бабочка для начинающих?

Подтягивания бабочка считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.