Сгибание рук с штангой на скамье Скотта обратным хватом

Советы экспертов

Убедитесь, что верхние руки прессуются к подушке скамьи на протяжении упражнения, чтобы избежать использования импульса.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью для скручивания и возьмите гриф штанги хватом сверху.
Прижмите заднюю часть верхних рук к подушке и полностью выпрямите руки.
Поднимите штангу к плечам контролируемым движением.
Сожмите бицепсы в верхней точке, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание рук с штангой на скамье Скотта обратным хватом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание рук с штангой на скамье Скотта обратным хватом в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепс40 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание рук с штангой на скамье Скотта обратным хватом?

Сгибание рук с штангой на скамье Скотта обратным хватом в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с штангой на скамье Скотта обратным хватом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание рук с штангой на скамье Скотта обратным хватом для начинающих?

Сгибание рук с штангой на скамье Скотта обратным хватом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.