Обратный сгиб запястья с резинкой

Советы экспертов

Убедитесь, что вы изолируете мышцы предплечья, удерживая верхние руки и запястья неподвижными во время упражнения.

Пошаговая инструкция

Сидите или стойте с руками по бокам или на плоской поверхности, ладонями вниз.
Закрепите резину под ногами или к низкой точке крепления.
Возьмите резину руками и поднимите запястья вверх.
Медленно опустите запястья в исходное положение, поддерживая натяжение на резине.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратный сгиб запястья с резинкой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратный сгиб запястья с резинкой в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратный сгиб запястья с резинкой?

Обратный сгиб запястья с резинкой в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный сгиб запястья с резинкой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратный сгиб запястья с резинкой для начинающих?

Да, Обратный сгиб запястья с резинкой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.