Молотковый подъем стоя с резинкой

Советы экспертов

Держите запястья в нейтральном положении и избегайте размахивания рук, чтобы эффективно изолировать бицепсы и предплечья.

Пошаговая инструкция

Стоя на середине резиновой петли, ноги на ширине плеч.
Держите концы петли ладонями, обращенными друг к другу.
Согните руки к плечам, держа локти близко к телу.
Медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Молотковый подъем стоя с резинкой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Молотковый подъем стоя с резинкой в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Лента. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепс40 %

Оборудование

Лента

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Молотковый подъем стоя с резинкой?

Молотковый подъем стоя с резинкой в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лента.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем стоя с резинкой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Молотковый подъем стоя с резинкой для начинающих?

Да, Молотковый подъем стоя с резинкой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.