Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)

Советы экспертов

Сохраняйте нейтральный хват и сосредоточьтесь на сокращении бицепсов и предплечий, не раскачивая руками.

Пошаговая инструкция

Сядьте на пол с вытянутыми перед собой ногами.
Оберните полотенце вокруг обеих ног и схватите каждый конец руками, большой палец вверх.
Выполните молотковый подъем, тянущий полотенце к плечам.
Медленно снимайте напряжение, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2) в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья70 %

Второстепенный

Бицепс30 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)?

Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2) в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2) для начинающих?

Да, Молотковый подъем на бицепс обеих ног с полотенцем (вариация 2) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.