Тяга гантели к подбородку и жим

Советы экспертов

Используйте плавное движение для перехода от поднятия до отжимания и избегайте резких движений с гантелями.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке перед бедрами.
Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы опустить гантели на пол.
Взрывно поднимите бедра и колени, чтобы поднять гантели до плеч.
Поверните запястья, чтобы ладони смотрели вперед в верхней точке поднятия.
Отжимайте гантели над головой, пока ваши руки полностью не вытянутся.
Опустите гантели обратно на плечи, затем в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга гантели к подбородку и жим в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга гантели к подбородку и жим в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Широчайшие, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь, Пресс, Трапеции, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы10 %

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Плечи10 %

Широчайшие10 %

Икры10 %

Ягодицы10 %

Бёдра10 %

Грудь10 %

Пресс5 %

Трапеции5 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга гантели к подбородку и жим?

Тяга гантели к подбородку и жим в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Широчайшие, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь, Пресс, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантели к подбородку и жим?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга гантели к подбородку и жим для начинающих?

Тяга гантели к подбородку и жим считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.