Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф)

Советы экспертов

Встаньте с небольшим наклоном вперед и держите локти неподвижно, чтобы изолировать мышцы предплечья во время скручивания.

Пошаговая инструкция

Прикрепите V-образную ручку к нижнему блоку и встаньте лицом к машине.
Возьмитесь за V-образную ручку под рукой, руки на ширине плеч.
Скрутите штангу к груди, сохраняя неподвижность верхних рук.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф) в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф)?

Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф) в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф) для начинающих?

Подъем на бицепс в тросовом тренажере (многофункциональный V-образный гриф) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.