Подъем сжатых кулаков

Советы экспертов

Убедитесь, что ваши запястья остаются прямыми во время движения, чтобы избежать напряжения и полностью задействовать мышцы предплечья.

Пошаговая инструкция

Стоя или сидя с руками по бокам.
Сжимайте кулаки крепко.
Без сгибания локтей поднимите кулаки вверх, пока ваши руки не будут параллельны полу.
Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите кулаки обратно к бокам.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подъем сжатых кулаков в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем сжатых кулаков в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем сжатых кулаков?

Подъем сжатых кулаков в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем сжатых кулаков?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем сжатых кулаков для начинающих?

Да, Подъем сжатых кулаков считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.