Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник'

Советы экспертов

Убедитесь, что ваши верхние руки твердо упираются в скамью для изоляции целевых мышц.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью для изгибания с EZ-штангой и подхватом.
Упритесь верхними руками в опору и вытяните их.
Согните штангу к подбородку, сохраняя верхние руки неподвижными.
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник' в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепс40 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник'?

Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник' в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник'?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник' для начинающих?

Обратный подъем EZ-штанги на бицепс 'проповедник' считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.