Обратные сгибания запястий со штангой EZ стоя

Советы экспертов

Двигайтесь контролируя и избегайте использовать плечи или локти для поднятия веса; сосредоточьтесь на предплечьях.

Пошаговая инструкция

Встаньте прямо, держа EZ-штангу с верхним хватом, руки на ширине плеч.
Опустите предплечья на плоскую скамью или бедра, чтобы ваши запястья свисали с края.
Поднимите штангу вверх, разгибая запястья и напрягая верхнюю часть предплечий.
Медленно опустите штангу с контролем в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратные сгибания запястий со штангой EZ стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратные сгибания запястий со штангой EZ стоя в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратные сгибания запястий со штангой EZ стоя?

Обратные сгибания запястий со штангой EZ стоя в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные сгибания запястий со штангой EZ стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратные сгибания запястий со штангой EZ стоя для начинающих?

Обратные сгибания запястий со штангой EZ стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.