Обратные сгибания запястий со штангой

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на изоляции мышц предплечья, удерживая остальную часть руки неподвижной; используйте легкий вес, чтобы избежать перенапряжения запястий.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с предплечьями, опирающимися на бедра или плоскую поверхность, ладони вниз.
Возьмите гриф штанги хватом сверху, руки на ширине плеч.
Опустите штангу, вытянув запястья к полу.
Поднимите штангу вверх, согнув запястья.
Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите штангу в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Обратные сгибания запястий со штангой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратные сгибания запястий со штангой в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратные сгибания запястий со штангой?

Обратные сгибания запястий со штангой в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Обратные сгибания запястий со штангой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратные сгибания запястий со штангой для начинающих?

Обратные сгибания запястий со штангой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.