Обратный подъем гири стоя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить прямые запястья на протяжении всего движения, чтобы максимизировать нагрузку предплечий.

Пошаговая инструкция

Встаньте на ширине плеч, держа гирю обеими руками перед бедрами ладонями вниз.
Не меняя положение верхних рук, выдохните и поднимите гирю к плечам, двигая только предплечья.
Вдохните и медленно опустите гирю в исходное положение.
Повторите для желаемого количества повторений.

Отслеживайте Обратный подъем гири стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Обратный подъем гири стоя в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Гиря

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Обратный подъем гири стоя?

Обратный подъем гири стоя в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.

Сколько подходов и повторений делать для Обратный подъем гири стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Обратный подъем гири стоя для начинающих?

Обратный подъем гири стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.