Сгибание запястий с тросом

Советы экспертов

Держите предплечья неподвижно на скамье или коленях, чтобы изолировать движение запястья.

Пошаговая инструкция

Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку и сядьте на скамью или стул.
Возьмите штангу с подхватом и опустите предплечья на бедра или плоскую поверхность.
Согните запястья как можно сильнее, не двигая предплечья.
Медленно опустите штангу в исходное положение.

Отслеживайте Сгибание запястий с тросом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание запястий с тросом в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание запястий с тросом?

Сгибание запястий с тросом в первую очередь нацелен на Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание запястий с тросом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание запястий с тросом для начинающих?

Сгибание запястий с тросом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.