Рывок на тренажере Смита

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на взрывной силе от ног и бедер, чтобы поднять вес, и обеспечьте надежный хват на штанге.

Пошаговая инструкция

Встаньте под штангой тренажера Смита с ногами на ширине плеч.
Согнитесь в талии и коленях, чтобы взяться за штангу обратным хватом.
Взрывно встаньте, поднимая плечи и тянущи штангу к плечам.
Поймайте штангу на уровне плеч с локтями впереди.
Опустите штангу обратно в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Рывок на тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Рывок на тренажере Смита в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы20 %

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Плечи10 %

Икры10 %

Ягодицы10 %

Бёдра10 %

Грудь20 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Рывок на тренажере Смита?

Рывок на тренажере Смита в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепс, Предплечья, Плечи, Икры, Ягодицы, Бёдра, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Рывок на тренажере Смита?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Рывок на тренажере Смита для начинающих?

Рывок на тренажере Смита считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.