Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

Советы экспертов

Держите плечи назад и избегайте качания весов, чтобы обеспечить правильную форму и максимальное вовлечение бицепса.

Пошаговая инструкция

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, ладонями внутрь.
Поднимите одну гантелю к плечу, сохраняя ладонь лицом к туловищу.
Медленно опустите гантелю в исходное положение.
Повторите для желаемого количества повторений, чередуя руки.

Отслеживайте Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Предплечья, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Предплечья60 %

Второстепенный

Бицепс40 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье?

Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Предплечья. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье для начинающих?

Молотковые сгибания рук с гантелями на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.